50 GRAMA DNEVNO ZA DOBRO ZDRAVLJE: Jogurt jača imunitet, čuva srce i vitku liniju

Jogurt sadrži dobre bakterije koje žive u našem probavnom traktu i pomažu u izbacivanju štetnih mikroorganizama koji mogu uzrokovati razne crevne probleme. Ljudi koji redovno unose jogurt manje obolevaju od raznih infekcija.

 

Kroz jogurt u organizam unosimo kalcijum, koji smanjuje izlučivanje hormona kortizola, što olakšava mršavljenje. Nivo kalcijuma varira od proizvođača do proizvođača. Tako npr. voćni jogurt sadrži manje kalcijuma od običnog, jer šećer i voće zauzimaju mnogo mesta u čašici.

 

Kalijum iz jogurta koristan je kod ljudi koji imaju visok pritisak. Jogurt podstiče i redovno pražnjenje creva, a zbog brojnih dobrobiti korisno je uzeti barem 50 grama dnevno ovog proizvoda. Preporučuje se nakon vežbanja jer njegovi proteini ubrzavaju oporavak mišića. Porcija jogurta značajan je izvor kalijuma, fosfora, riboflavina, joda, cinka i vitamina B5.

 

– 49 odsto preporučenog dnevnog unosa kalcijuma nalazi se u porciji jogurta
– U jednom gramu jogurta ima 100 miliona dobrih bakterija

 

FOTO: SHUTTERSTOCK

 

Zašto je važno unositi jogurt:
– pospešuje probavu
– smanjuje rizik od dijabetesa
– smanjuje rizik od raka debelog creva
– čuva gustinu kostiju i sprečava osteoporozu
– pospešuje skidanje masnoća i pomaže u mršavljenju
– jača imunitet
– smanjuje visoki krvni pritisak i loš holesterol i čuva zdravlje srca
– podiže raspoloženje i tera depresiju
– tri porcije jogurta nedeljno smanjuju rizik od dijabetesa tipa dva za 17 odsto

 

Odličan je borac protiv peruti i oštećene kose
Ako imate normalnu ili suvu kožu, bar jednom nedeljno namažite lice jogurtom da bi vaša koža bila hidrirana. Osim koži, jogurt može pomoći oštećenoj kosi. Namažite ga na kosu pre svakog pranja i pustite da odstoji nekoliko minuta, a zatim kosu operite šamponom. Folikule dlaka dobijaće potrebnu negu od obilja hranljivih sastojaka, poput vitamina B5, pa ćete sprečiti opadanje kose. Uz to, jogurt ima antigljivična svojstva i odličan je lek protiv peruti.

 

Jogurt ide uz sve – može se jesti čak i uz supu
Ali ako niste ljubitelj jogurta, možete ga jesti kao desert u kombinaciji s bananama ili borovnicama, i s malo meda. Koristite ga kao dodatak u potažima od povrća umesto pavlake za kuvanje.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *