HIT DIJETA PROGLAŠENA NAJBOLJOM ZA 2019. GODINU: Njoj mnogi duguju gubitak kilograma i prevenciju raznih bolesti

Prošle godine keto dijeta bila je pravi hit, ali zvezda 2019. je mediteranska. Iako postoji već duže vreme, od šezdesetih godina prošlog veka, U.S. News ju je proglasio dijetom broj 1 u ovoj godini – prenosi Index.

Mediteranska dijeta ima brojne prednosti za zdravlje. Njoj mnogi duguju dugovečnost, gubitak kilograma i prevenciju mnogih bolesti. Ono što je najvažnije, jednostavno ju je slediti dugoročno.

Šta je mediteranska dijeta?

Ova dijeta je zapravo tipična prehrana osoba koje žive u zemljama okruženim Mediteranskim morem. Brojna istraživanja su pokazala da te osobe imaju manju šansu od razvoja raka i bolesti srca od Amerikanaca.

Kako piše U.S. News, zapravo nije plan prehrane, nego način življenja. Oni koji je praktikuju unose puno zdravih masti, orašastih plodova, voća i povrća.

Šta jesti kada ste na mediteranskoj dijeti?

Mediteranska dijeta najpoznatija je po grčkoj salati koja se sastoji od paradajza, krastavaca, luka, feta sira i maslinovog ulja. U nju se mogu dodati i artičoke.

Reč je zapravo o prehrani bogatoj voćem, povrćem, celovitim žitaricama, mahunarkama, graškom, orašastim plodovima i maslinovim uljem. Dopuštena je i riba, pileće meso, jaja, sir te jogurt, posebno grčki.

Mnoge osobe koje su na mediteranskoj dijeti redovno će uz večeru popiti čašu crnog vina iako to nije nužno.

Šta ne smete jesti ako ste na mediteranskoj dijeti?

Iako je gotovo sve preporučeno, treba izbegavati crveno meso, a slatkiše rezervirati samo za posebne prilike. Ne savetuje se ni procesirana hrana, odnosno bilo kakvo gotovo jelo koje možete kupiti u trgovini.

Dijeta nije ograničavajuća, ali treba pripaziti na veličinu porcija i kalorije.

Koje su zdravstvene prednosti mediteranske dijete?

Sprovedena su brojna istraživanja, a upravo je zahvaljujući rezultatima mediteranska dijeta proglašena najboljom za 2019. godinu.

Prema otkriću istraživanja iz 2016., važna prednost dijete je dugovečnost. Naime, naučnici su otkrili da ovakva prehrana smanjuje razinu C-reaktivnog proteina, upalnog markera povezanog sa starenjem. Takođe je smanjena mogućnost slabljena kostiju koje uzrokuje osteoporozu.

Drugo istraživanje objavljeno je u časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology, a okupilo je podatke iz petogodišnjeg ispitivanja koje je uključilo više od 7400 osoba s dijabetesom tipa 2 ili koje su bile izložene riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Ljudi su podeljeni u tri grupe: jedna je sledila mediteransku prehranu dopunjenu maslinovim uljem, jedna je sledila mediteransku prehranu dopunjenu orasima, a jedna je sledila dijetu s malo masti.

Tokom pet godina ljudi koji su sledili mediteransku prehranu s maslinovim uljem izgubili su najviše kilograma i tako pokazali da ograničavanje masti ne pomaže kod gubitka težine ili održavanja.

Dakle, ako tražite novu dijetu koja vam neće samo pomoći izgubiti težinu, već i istovremeno smanjiti rizik od bolesti i poboljšati um, vredi pokušati s mediteranskom ishranom.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *